Tips Sihat Selalu

Sihat Untuk Bahagia

  • Home
  • About me
  • Pakej Set Shaklee
  • Hubungi

8 Tabiat Yang Tidak Disangka Membuatkan Anda Gemuk

18 December 2013 by Tips Sihat Selalu 1 Comment

Kita suka makan. Makan yang banyak tanpa kawalan boleh menyebabkan kita gemuk. Itu satu fakta yang ramai orang tahu. Tapi tahukah anda, ada tabiat biasa yang kita rasa normal, tetapi ia boleh buatkan kita gemuk. Ramai tak perasan banyak tabiat seharian kita boleh buat kita gemuk. 

Berikut adalah 15 tabiat yang boleh buat kita gemuk



Tabiat 1: Makan dalam pinggan besar
Bila kita letak makanan dalam satu pinggan, ia bagi isyarat berapa banyak kita kena makan antara kita sedar atau tak. Orang Perancis mempunyai kadar obesiti yang lebih rendah dari Orang Amerika, saiz hidangan/pinggan Orang Amerika 25% lebih besar dari Orang Perancis(kajian dari Jurnal Nutrisi).

Satu kajian mendapati 54% Orang Amerika yang makan dari pinggan tersebut(pinggan lebih besar), akan habiskan semua makanan dalam pinggan itu. SEMUA?

Penyelesaian BIJAK: Bertukar kepada pinggan lebih kecil. Kita akan kurang rasa nak tambah makan setelah habiskan satu hidangan penuh dalam pinggan kecil, walaupun baru makan sikit.

Tabiat 2: Membeli Belah Barang Dapur Tanpa Sediakan Senarai Terlebih Dahulu
Sangat bahaya bila kita shopping barang dapur sesuka hati tanpa ada senarai. Habis duit satu hal, satu hal lagi kita akan tergoda untuk membeli barang lain untuk dimakan tanpa kita rancang.

Penyelesaian BIJAK: Buat senarai sebelum shopping dan sila ikut senarai itu. Rancang dan shopping ketika hujung minggu sebab ada masa nak fikir apa nak masak untuk beberapa hari kemudiannya. Lepas rancang menu, barulah kita buat senarai.

Tabiat 3: Terlalu Kerap Makan Luar
Jarang kita dapat kawal nafsu makan bila makan di luar. Biasanya kita akan order makanan yang lebih kalori dan makan sehingga berlebihan. Lebih-lebih lagi jika kita makan bersama dengan orang lain.

Penyelesaian BIJAK: Kurangkan makan di luar, masak sendiri di rumah. Jika nak juga makan diluar, pilihlah makanan yang berkhasiat dan tak semestinya anda perlu habiskan semua makanan tersebut.

Tabiat 4: Makan Sambil Buat Perkara Lain
Sambil makan sambil layan FB di handset? Atau sambil makan sambil tengok TV? Kajian dari Jurnal Nutrisi Klinikal di Amerika (Feb 2013) mendapati, mereka yang sebegini akan makan 50% lebihan kalori. Makan sambil-sambil begini boleh menyebabkan kita rasa nak makan lebih lepas tu sebab minda kita tak fokus apa yang kita makan waktu tu.

Penyelesaian BIJAK: Nikmati makan tanpa sebarang aktiviti. Duduk di meja makan, kunyah makanan dengan perlahan tanpa ON TV, tanpa layan handset ataupun iPad. Makan dengan sepenuh hati supaya otak/minda fokus pada aktiviti makan dan hasilnya kita akan makan makanan yang kurang kalori dan tidak berlebihan.

Tabiat 5: Share Gambar Makanan di Online
Haha. Inilah tabiat yang paling tak disangka-sangka boleh buat kita gemuk. Bila kita share makanan di online, kita lagi terasa nak makan. Biasanya gambar-gambar makanan tersebut sangat mengujakan dan menambah selera kita nak makan.

Penyelesaian BIJAK: Selain kawal makanan tidak sihat secara reality, di online juga kita perlu kawal minat share gambar makanan dan tengok sharing makanan terutama di Pinterest. Dengan itu, nafsu makan boleh terkawal tanpa gangguan.

Tabiat 6: Minum Minuman Berkalori.
Minuman manis dan berkalori tinggi boleh menyebabkan anda gemuk. Terlalu banyak minum juga boleh menyebabkan obesiti dan risiko diabetes Jenis 2. Berhati-hati apabila minum teh tarik dan milo ais ye!

Penyelesaian BIJAK: Minum air kosong yang banyak sebelum ambil air manis dan berkalori ini. Gantikan ia dengan kopi atau teh bebas kalori kerana ia juga sumber antioksida.

Tabiat 7: Makan sebab Stress
Bila stress, makan. Bila stress, makan. Ada di antara kita yang mempunyai tabiat yang tidak baik ini. Walaupun tidak lapar, golongan ini terdorong untuk makan disebabkan emosi stress atau rasa kesunyian.

Penyelesaian BIJAK: Fokus ketika makan yang sebenar, badan anda akan faham apa yang menyebabkan anda makan. Sebab lapar atau sebab stress. Tuliskan apa perkara yang kita stress di kertas/diary atau gantikan aktiviti makan dengan aktiviti lain untuk kawal stress.

Tabiat 8: Kurang Tidur.
Kurang tidur boleh menyebabkan anda gemuk. Ia akan ganggu hormon kelaparan yang menyebabkan anda rasa nak makan aje,

[Bacaan lanjut: Macamana kurang tidur boleh buat kita gemuk?]

Penyelesaian BIJAK: Target untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap makan. Tisur dan bangun pada masa yang sama walaupun hari cuti. Jadikan bilik tidur anda cukup selesa untuk tidur.

sumber:http://www.livestrong.com/

————————————————————————————————

VIDEO GEMPAR
Orang lain nak kurus, tapi ibu-ibu ini gembira sebab anak TIDAK KURUS.
Pelik dan Ajaib.


Tidak KURUS? Ada penyakit? from iReach HD on Vimeo.

Saya adalah Shaklee Independent Distributor area Kuantan (penghantaran ke rumah)
dan seluruh Malaysia (melalui pos)
SMS dan Watsapp : 0193816167

FB : Ida Ifaz

Klik Di Sini Untuk Tahu 7 Kebaikan Menjadi Ahli Shaklee

Related posts:

Jika Anda Ada 7 Ciri Ini, Anda Ada Attitude yang Hebat 10 Masalah Kesihatan Yang Berkait dengan Stress Yang Anda Tidak Jangka 10 Makanan Utama Tinggi Vitamin C Yang Anda Tidak Jangka

Filed Under: Uncategorized Tagged With: 10 Tabiat Buat Anda Gemuk

Please follow & like us :)

Follow by Email
Facebook
Facebook
Google+
http://www.tipsihatselalu.com/2013/12/10-tabiat-yang-tidak-disangka.html">
Twitter
YouTube

Trackbacks

  1. Nak Kempiskan Perut Selepas Bersalin? Amalkan 7 Amalan Ini | Tips Sihat Selalu says:
    25 October 2017 at 12:46 pm

    […] Bacaan Lanjut: 8 Tabiat Yang Tidak Disangka Membuatkan Anda Gemuk […]

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badgeShow more posts

Hubungi Saya

Tags

Alfalfa B Complex Carotomax Cinch Energy Tea Mix Collagen Shaklee CoQ10 CoQHealth Plus Diabetes Energizing Soy Protein ESP Garlic Shaklee Gla Complex Kanser Kebaikan dan Kelebihan Kurma Kencing Manis Mealshake Mengawal Stress Menghilangkan Parut Motivasi Nutriferon Omega Guard Ostematrix Pengedar di Kuantan Pengedar Shaklee Kuala Lumpur dan Selangor Pengedar Shaklee Selangor Peppermint-Ginger Plus Performance Drink Punca Sakit Jantung Rabun Mata Rawat Diabetes Resepi Sakit Jantung Sembelit Set Berpantang Shaklee Testimoni ESP Testimoni GLA Compleks Testimoni Vitamin C Testimoni Vivix Tips Untuk Muka Cantik. VitaLea Vitalea For Children Vitamin C Vitamin E Vivix Zinc

Follow me

  • Kelebihan Ahli Shaklee
  • Shaklee Branch

Artikel Terkini

  • 7 Punca Eye Bag dan Cara Hilangkannya – Mesti Cuba!
  • 4 Gaya Hidup Yang Boleh Rendahkan Paras Kolestrol Supaya Tidak Kena Strok
  • Boleh Kurangkan Risiko Barah? Ini 6 Kelebihan Menyusu Anak Untuk Kesihatan Si Ibu
  • 8 Bahan Semulajadi Untuk Mereka Yang Susah Tidur Malam
  • 3 Langkah Mudah Untuk Join Virtual Run

Komen terkini

  • Sue Ellen on Bajet Kewangan Bercuti Di Bukit Gambang Resort City Yang Boleh Jadi Rujukan
  • Vie on 9 Punca Sesak Nafas Yang Ramai Orang Kena Tahu
  • linda on 9 Punca Sesak Nafas Yang Ramai Orang Kena Tahu
  • Kin on 9 Punca Sesak Nafas Yang Ramai Orang Kena Tahu
  • 6 Tanda Seorang Wanita Itu Subur Menurut Kata Dr Zubaidi | Tips Sihat Selalu on E-SELL : 10 Panduan Mudah Beli Sendiri Vitamin Shaklee (Step By Step)
  • Pengalaman Bersalin Amin (Anak ke 4) | Tips Sihat Selalu on Pengalaman Bersalin Abid (Anak ke 3)
  • Masyarakat Kini Berkepit Dengan Teknologi Canggih Sehingga Kesihatan Pancaindera Diabaikan, Rawat Masalah Rabun Sebelum Terlambat – Hokaloh News on 3 Cara Kurangkan Risiko Rabun Mata Secara Semulajadi
  • Masyarakat Kini Berkepit Dengan Teknologi Canggih Sehingga Kesihatan Pancaindera Diabaikan, Rawat Masalah Rabun Sebelum Terlambat | myBerita | Hokaloh News on 3 Cara Kurangkan Risiko Rabun Mata Secara Semulajadi
  • Masyarakat Kini Berkepit Dengan Teknologi Canggih Sehingga Kesihatan Pancaindera Diabaikan, Rawat Masalah Rabun Sebelum Terlambat – Siakap Keli on 3 Cara Kurangkan Risiko Rabun Mata Secara Semulajadi
  • Jaja | Youth Skincare on Tips Ubati Kencing Manis Sampai Terkejut Bacaan Gula Jadi Normal

Entry

  • November 2018 (5)
  • October 2018 (7)
  • August 2018 (2)
  • July 2018 (2)
  • June 2018 (2)
  • May 2018 (2)
  • February 2018 (1)
  • January 2018 (2)
  • December 2017 (2)
  • October 2017 (1)
  • September 2017 (1)
  • August 2017 (4)
  • July 2017 (3)
  • June 2017 (2)
  • May 2017 (4)
  • April 2017 (7)
  • March 2017 (5)
  • February 2017 (2)
  • January 2017 (4)
  • December 2016 (5)
  • November 2016 (6)
  • October 2016 (7)
  • September 2016 (39)
  • August 2016 (5)
  • July 2016 (9)
  • May 2016 (8)
  • April 2016 (5)
  • March 2016 (1)
  • February 2016 (5)
  • January 2016 (1)
  • December 2015 (1)
  • September 2015 (5)
  • August 2015 (4)
  • July 2015 (19)
  • June 2015 (3)
  • May 2015 (1)
  • April 2015 (1)
  • March 2015 (7)
  • February 2015 (3)
  • January 2015 (3)
  • December 2014 (8)
  • November 2014 (8)
  • October 2014 (20)
  • September 2014 (17)
  • August 2014 (9)
  • July 2014 (3)
  • June 2014 (4)
  • May 2014 (8)
  • April 2014 (12)
  • March 2014 (7)
  • February 2014 (4)
  • January 2014 (3)
  • December 2013 (19)
  • November 2013 (7)
  • September 2013 (14)
  • August 2013 (1)
  • July 2013 (6)
  • June 2013 (1)
  • May 2013 (7)
  • April 2013 (12)
  • March 2013 (3)
  • December 2012 (3)
  • November 2012 (2)
  • October 2012 (1)
  • August 2012 (1)
  • July 2012 (3)

Copyright © 2021 · Tip Sihat Selalu on Genesis Framework · WordPress · Log in